[...] siłowni bo jak już zacząłem ćwiczyć to teraz chciałbym jednak przybrać jeszcze parę kilogramów mięsa tak sam dla siebie by czuj się lepiej. Jednak przy diecie, odżywkach waga stoi więc logicznie do tego podchodząc opcje są dwie albo zła dieta albo coś blokuje rozwój. Jeśli to pierwsze to przy pracy biurowej gdzie nie ma ruchu i ciągłym [...]
Ok. Jeszcze chciałem doedytować, ale mi zabronili po tym jak odpisałeś: Ale też nie mogę się ze wszystkim zgodzić, bo jednak bf nie jest taki znikomy, w końcu ważę te 80 kg, co jest wagą dość zacną jak dla chłopa :) Oczywiście mówię o takim standardzie codziennym, nie jestem zainteresowanym stricte kulturystyką, stąd też być może w oczach wielu [...]
[...] z dieta bylo troche ciezko bo zle sie odzywaialem przez ten czas ale teraz juz jest ok z dieta tryb zycia raczej spokojny wiecej czasu przed kompem i w aucie uzywki zadnych waga przed lykaniem tabletek 80kg teraz juz 75 :P bol z tylu glowy tak jak by mi tam serce bilo ale z biegeim czasu jest slabszy jednak mimowszydtko jest zalezy od dnia :P [...]
[...] TRENIG banan 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka miodu, lyzka drzemu, kilka orzechow Przed snem 2 byleczki z 100 gram seram bialego oraz 350 ml mloeka. Wzrost to 175 cm, waga 64-65, wiek 15 lat Wracajac do mojego pytania. Chodzi o to ze zauwazylem ze w mojej sylwetce okolo 1kg-2kg zbednego tluszczu. I co teraz? Czy ciagnąc dalej trening na [...]
Najszersze ;D nie umiałem kiedyś chyba napinać i wyszło trochę komicznie ;D KONIEC PORÓWNIANIA: Moje wrażenia po tym okresie są pozytywne czuję się wiekszy silniejszy i ogólnie fajnie :) Motywacje mam do dalszych ćwiczeń i poprawy mojej sylwetki najbardziej zależy mi na masie siła na 2 miejscu :) Atkualnie / Moje cele na najbliższy okres : Klatka [...]
[...] ;-P Tak wiec bedzie dobrze.. Masa idzie, brawo za postepy.. Jak wleci to dam Soga No i wlasnie co do postepow, te pomiary sprzed pol roku i te mierzone niedawno, no tylko pogratulowac, waga +15kg.. Jestem pelen podziwu Oby tak dalej, jedziesz z tym koksem ! Wpadnij do mnie :> Wszedl sog Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-02-21 13:01:35
Myśleliście że zniknąłem oj nie nie ... :D Moja regeneracja dobiega końca, już 6 Kwietnia wracam i biorę się do roboty :) Tym razem będzie to FBW :) z wyżej ustaloną progresją ciężaru . Wkrótce ułożę nowy plan oraz dietę i umieszczę w dzienniku :) Prowadzone będą szczegółowe rozpiski które będą dla mnie wyznacznikiem progresu . Dzisiaj w sklepie z [...]
[...] skończyłem splita teraz pozwole sobię na dobrego sylwka %% :) i zaczynam FBW mam nadzieję że masa będzie ze mną :) Pare fotek po spadkach dawno dawno nie dałem nóg więc są hehe Już niedługo wracam spowrotem do wypisek itd :) waga 76 kg było 78,5 :P dojdziemy do 80 kg i nowy dzienniczek Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-12-29 13:55:06
Cel - masa (moim celem jest waga 73 kg) Wiek- 15 lat Staż na siłowni- 1,5 roku Sprzęt - w domu ławeczka z gryfem prostym i łamanym i obciazeniami do 80 kg Waga- 69 i ciągle rosnie Wzrost- 182cm A co do treningów to wszystko jest rozpisane w pierwszym poście. Wtorek - 11 V 2010r. we wtorki jak zawsze trening judo. jedzonko: Śniadanie: 2 skibki [...]
[...] malymi krokami dzienna podaz kalorii,zaczalem robic mase.. no ale tydzien temu postanowilem,w srodku cyklu, zrobic tygodniowa przerwe,bo czulem sie jakis przemeczony,a i waga spadla mimo trzymanej michy. no i ta przerwa wlasnie zaburzyla moje plany,stad chcialbym sie dowiedziec jak to teraz widzisz..czy od pn cwiczyc normalnie,czy jednak [...]
Witam, na redukcji jestem już trochę czasu. szkoda że nie napisaleś, jak dlugo juz redukujesz Ostatnia średnia waga wyliczona z siedmiu dni wynosiła 66,7kg. przy wzroście 171cm. Na redukcji trzymam się 1700kcal. Tak jak już mówiłem redukcja już trochę trwa tylko, że przez większość czasu była źle prowadzona, skrupulatnie trzymałem się jej od [...]
[...] dziennie odżywa, no sorry, przy Twojej wadze 600 g mięcha zmieścisz w 2 posiłkach i Ci styknie. Po 3, nie sugeruj się CHYBA BĘDZIE ZA MAŁO I DOŁOŻĘ. Dokładaj wedle tego czy waga idzie lub nie idzie i jaka ta waga idzie, a nie wedle swojego widzimisię. Jak siedzisz tylko w szkole i pakujesz na siłce to te 2700 kcal Cię porobią. Po 4, po kiego [...]
Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]
[...] Nigdy przed tym, tak duży zawodnik nie demonstrował tak widocznych mięśni na całym ciele jak on. Podczas gdy inni kulturyści przed Dorianem walczyli w cięższych wagach (na przykład Lou Ferrigno i Rolf Moeller), to oni chcieli być gigantami (Ferrigno i Moeller mieli odpowiednio 192 i 196 cm wzrostu). 4. Doping, podsumowanie [...]
NOGI/BRZUCH czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 7 sztabek 10 x 7 [...]
[...] 65 min. A1 Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg A2 Podciąganie nachwytem (z zatrzymaniem na dole przy pełnym wyproście) 4 x waga ciała 4 x 15 kg 4 x 25 kg 4 x 35 kg (REKORD) B1 Uginanie ramion na modlitewniku 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg B2 Wyciskanie francuskie 12 x 45 kg 12 x 45 kg 10 x 45 [...]
[...] 2838/190/57/386 2869/173/77/361 2872/185/76/354 2854/185/72/366 2757/174/90/298 2722/140/100/301 2731/206/85/276 2837/190/100/250 2792/161/90/322 Wymiary bez zmian waga o -1kg mniej...(mam nową wagę ale wątpie by miała aż taką różnicę takie odchyły 1kg... ) Co ciekawe podobno na masie od razu z 2/3 kg albo i lepiej wstakuje na wadze bo [...]
Erwinoos Cześć ! :-) Na siłowni ćwiczę od marca 2010r. Początki nie były za ciekawe, zły trening, brak diety (jadlem strasznie mało) wszystko to przyczyniło się do tego, że od tamtej pory uzyskałem słabe efekty. Odkąd prowadzę dziennik i mam styczność z SFD wszystko zmieniło się raczej na lepsze, nie opuszczam treningów, trzymam diete, a co [...]
w obwodach wątpię, chociaż się nie mierzyłem, waga jakieś 3kg do przodu, pomierzę się to będzie porównanie co do września, na 1 stronie są wymiary i do nich będę się odnosił, bo z przed tego cyklu nie mam.
no może przy 4,5k kcal rosło, ale jak miałem 4k kcal to ani waga nie szla do przodu, ani nie zalewałem się tłuszczem, ani mięśnie nie powiększały :-) nie robiłem jeszcze nigdy aerobów, robiłem od 15 serii(piersiowe) do 25(naramienne, ramiona) co masz na myśli mówiąc ile pracowałem? chodzi Ci o to ile wtedy czasu zajmował mi trening? Jeżeli tak to [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
